朝起きてから寝る直前までカフェラテを飲んでいましたが、一部デカフェ（カフェインレス）に置き換えました。
1週間以上経ったので経過と変化を書いてみたいと思います。
どうも、メンヘラナマポおじさん（@MenhealerOjisan）です。
朝から晩までカフェラテを飲んで不眠症に
うつ病のせいか抗うつ剤のせいか、1日中眠くて寝れば必ず悪夢を見る有り様で、それに耐えかねて飲み始めたカフェラテ。
ここしばらくは悪夢どころか夢を見ることもなくなっていましたが、すっかりカフェイン依存症になっていて朝目覚めた瞬間から寝る直前までカフェラテを飲んでいました。
おかげで1日3時間から5時間くらいしか寝られない不眠症です。
寝られないせいか、常にダルいのをどうにかしたいと思うようになりました。
そこでデカフェ（カフェインレス）のコーヒー豆を試してみることにしました。
一部デカフェ（カフェインレス）に置き換えて1週間の睡眠時間
- 6月13日(金)
17時からデカフェに置き換える。
22時前後に寝て1時半に起きる。
3時過ぎに寝て8時前に起きる。
（睡眠時間7時間）
- 6月14日(土)
8時半にカフェイン入りのカフェラテを飲み始める。
寝過ぎたせいか、15時間もカフェイン断ちしたせいか頭痛がする。
頭痛が治ったのは夕方以降になってから。
22時からデカフェに置き換える。
2時過ぎに寝て5時半頃くらいに起きる。
その後2.5時間の二度寝。
（睡眠時間5時間）
- 6月15日(日)
8時からカフェイン入りのカフェラテを飲む。
今日は頭痛はない。
19時過ぎから21時前まで寝る。
23時からデカフェ。
2時半から6時まで寝る。
（睡眠時間5時間）
- 6月16日(月)
7時からカフェイン入りのカフェラテを飲み始める。
2回くらい1.5時間くらいの昼寝をする。
19時半からデカフェに置き換える。
1時前後に寝て5時半頃に起きる。
（睡眠時間6時間）
- 6月17日(火)
6時からカフェイン入りのカフェラテを飲み始める。
20時くらいからデカフェに置き換える。
0時から2時半くらいまで寝落ち。
3時半から7時過ぎまで寝る。
（睡眠時間5時間）
- 6月18日(水)
7時過ぎにカフェイン入りのカフェラテを飲み始める。
19時からデカフェに置き換える。
3時過ぎに寝て6時半に起きる。
（睡眠時間3時間）
- 6月19日(木)
7時からカフェイン入りのカフェラテを飲み始める。
睡眠時間は不明。
- 6月20日(金)
6時半に起きる。
朝の薬を飲んで8時半頃まで二度寝。
8時半からカフェイン入りカフェラテを飲み始める。
19時からデカフェに置き換える。
22時頃から23時半頃まで寝落ち。
2時過ぎから5時半頃まで寝る。
（睡眠時間7時間）
- 6月21日(土)
6時前後に起きるも7時半頃まで二度寝。
7時半カフェイン入りのカフェラテを飲み始める。
21時からデカフェに置き換える。
1時前後から3時過ぎまで寝る。
4時頃から7時半まで寝る。
（睡眠時間6時間半）
1週間デカフェを試してみて
デカフェに置き換えた初日がいきなり15時間もカフェイン断ちをしたせいか頭痛が酷くて、どれくらいの時間なら頭痛が出ないだろうと記録を取っていました。
デカフェを試すようになって3時間から5時間くらいしか寝られなかったのが、日によって変わりますが7時間寝られる日も出てきました。
まとめて7時間寝るというのはまだないので「よく寝た」とは感じないんですが、多少体が楽になっているような気はします。
徐々にデカフェに置き換えてカフェインの摂取量を減らしていけば、もっと睡眠時間が増えそうです。
終わりに
睡眠不足は身体的にも精神的にも良くないです。
昨今のコーヒー豆の値上がりに加えて、デカフェはカフェインを抜く手間がかかっている分値段が高いんですよね。
なのでコストは上がってしまうんですが、今後も一部デカフェに置き換えは続けていこうと思います。
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