糖質制限ダイエット40ヶ月目の体重と腹囲の記録

どうも、メンヘラナマポおじさん（@MenhealerOjisan）です。

血液検査で糖尿病と言われて以来、糖質制限ダイエットをしています。

1、2年一切の米、小麦粉など主食になるものは摂らなかったんですが、生成AIにアドバイスをもらったら栄養が偏りすぎていると言われ食事メニューを見直しました。

それから8ヶ月目の体重と腹囲の記録になります。

生成AIに「死にはしないけど危険」と言われ食事メニューを見直す

昨年の夏は長く、観測史上最も暑い夏と言われていました。

食欲は失せていき水分の摂取量は増えるわけですね。

エスプレッソを淹れて牛乳で割ったカフェラテを、朝目覚めた瞬間から寝る直前まで飲んでいました。

具体的にはエスプレッソ1.5L弱、牛乳2.5Lくらいを1日に飲んでいました。

糖質制限ダイエットをしていたんですが、減らした糖質を補うように乳脂肪を過剰摂取していたんですね。

減少傾向だった体重も2025年6月から増加に転じました。

そこから半年増え続け、さすがにこれはどうにかしないといけないと生成AIに食事メニューを見せてアドバイスを求めたら

と言われました。

栄養も異常に偏りがあるので見直すよう提案されました。

食事メニューを見直した糖質制限ダイエット40ヶ月目の体重と腹囲

生成AIのアドバイスに従い、食事メニューを見直しました。

• 納豆、冷凍ブロッコリー、バナナ
• めかぶ、豆腐、サラダチキン
• ヨーグルト（400g）

さらにカフェラテも減らしました。

それまでは食事中と薬を飲む時以外はカフェラテをがぶ飲みしていたんですが、午後2時〜3時以降は煙草を吸う時しか飲まないことにしました。

メリハリが生まれて一番美味しいカフェラテの飲み方に気づき、そこからさらに朝から煙草を吸う時以外は飲まないという風に変化していきました。

一時は1日のエスプレッソの消費量は500mlくらい、牛乳は1.5Lくらいまで減りましたがこの夏また増え始めたような…

牛乳の消費量はそれほど増えてはいないと思うんですが、エスプレッソは1回500ml淹れられるのを1日2回淹れています。

糖質制限ダイエットを始めてからは40ヶ月目、食事メニューを見直してからは8ヶ月目です。

前月から体重は0.4kg増え72.2kg、腹囲は変化なしで79cmでした。

体重が微減していたのが微増に転じました。

バナナを食べる量が増えているような気がするんですよね。

そのせいかな。

終わりに

ちょっと絶縁状態だった親が死んで遺産相続するのか資産、負債を調べなきゃいけなかったりでストレスになっているんですよね。

暴飲暴食に走りかねない。

しんどい。