どうも、メンヘラナマポおじさん（@MenhealerOjisan）です。
血液検査で糖尿病と言われて以来、糖質制限ダイエットをしています。
1、2年一切の米、小麦粉など主食になるものは摂らなかったんですが、生成AIにアドバイスをもらったら栄養が偏りすぎていると言われ食事メニューを見直しました。
それから7ヶ月目の体重と腹囲の記録になります。
生成AIに「死にはしないけど危険」と言われ食事メニューを見直す
昨年の夏は長く、観測史上最も暑い夏と言われていました。
食欲は失せていき水分の摂取量は増えるわけですね。
エスプレッソを淹れて牛乳で割ったカフェラテを、朝目覚めた瞬間から寝る直前まで飲んでいました。
具体的にはエスプレッソ1.5L弱、牛乳2.5Lくらいを1日に飲んでいました。
糖質制限ダイエットをしていたんですが、減らした糖質を補うように乳脂肪を過剰摂取していたんですね。
減少傾向だった体重も2025年6月から増加に転じました。
そこから半年増え続け、さすがにこれはどうにかしないといけないと生成AIに食事メニューを見せてアドバイスを求めたら
ChatGPTカフェラテ飲み過ぎ
と言われました。
栄養も異常に偏りがあるので見直すよう提案されました。
食事メニューを見直した糖質制限ダイエット39ヶ月目の体重と腹囲
生成AIのアドバイスに従い、食事メニューを見直しました。
- 納豆、冷凍ブロッコリー、バナナ
- めかぶ、豆腐、サラダチキン
- ヨーグルト（400g）
さらにカフェラテも減らしました。
それまでは食事中と薬を飲む時以外はカフェラテをがぶ飲みしていたんですが、午後2時〜3時以降は煙草を吸う時しか飲まないことにしました。
メリハリが生まれて一番美味しいカフェラテの飲み方に気づき、そこからさらに朝から煙草を吸う時以外は飲まないという風に変化していきました。
今では1日のエスプレッソの消費量は500mlくらい、牛乳は1.5Lくらいまで減りました。
糖質制限ダイエットを始めてからは39ヶ月目、食事メニューを見直してからは7ヶ月目です。
前月から体重は0.4kg減り、腹囲は1cm増でした。
カフェラテを減らして食事メニューを見直してから体重や腹囲は減り続けていましたが、下げ止まってますね。
メンヘラナマポおじさんこれが停滞期か
カフェラテの過剰摂取でリバウンドした分をなんとか取り戻せた感じでしょうか。
食べる量はジワジワ増えていますし、外出は週に一度の食料品の買い出しか月に一度の心療内科の通院だけ。
運動も筋トレも一切していないので、ここから先は減らすのが大変そうです。
今日は涼しいんですけど外出する気にはなりません。
さらに暑さに伴い、油断するとまたカフェラテを過剰摂取してしまいそうです。
終わりに
ちょっとダルくて何もする気が起きないので手抜きさせてもらいました。
夏バテかな。
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