どうも、リバウンド王のメンヘラナマポおじさん（@MenhealerOjisan）です。
長らく糖質制限ダイエットをしてきたんですが、ここ半年くらいは減った体重がどんどん増えていく有り様でした。
今のままではいけない。
だからこそ、今のままではいけないと思っている。
ということで生成AIを頼りに食事メニューを見直して1ヶ月弱経ちました。
結果やいかに…
生成AIに「死にはしないけど危険」と言われ食事メニューを見直す
昨年の夏は長く、観測史上最も暑い夏と言われていました。
食欲は失せて水分補給は増えるわけですね。
エスプレッソを淹れて牛乳で割ったカフェラテを、朝目覚めた瞬間から寝る直前まで飲んでいました。
数字で言うとエスプレッソ1.5L弱、牛乳2.5Lくらいを1日に飲んでいました。
糖質制限ダイエットをしていたんですが、乳脂肪を過剰摂取していたんですね。
減少傾向だった体重も2025年6月から増加に転じました。
そこから半年増え続け、さすがにこれはどうにかしないとと生成AIに食事メニューを見せてアドバイスを求めたら
ChatGPTカフェラテ飲み過ぎ
と言われました。
栄養も異常に偏りがあるので見直すよう提案されました。
食事メニューを見直した糖質制限ダイエット33ヶ月目の体重と腹囲
生成AIのアドバイスに従い、食事メニューを見直しました。
- 納豆、冷凍ブロッコリー、バナナ
- めかぶ、豆腐、サラダチキン
- ヨーグルト（400g）
さらにカフェラテも減らしました。
それまでは食事中と薬を飲む時以外はカフェラテをがぶ飲みしていたんですが、午後2時〜3時以降は煙草を吸う時しか飲まないことにしました。
メリハリが生まれて一番美味しいカフェラテの飲み方に気づき、朝から煙草を吸う時以外は飲まないという風に変化していきました。
今では1日のエスプレッソの消費量は500ml弱、牛乳は1Lくらいまで減りました。
食事メニューを見直して正味18日間です。
それで体重は2.4kg減少、腹囲は変化なしでした。
バナナを1日1、2本食べて糖質を摂ってしまっていますし、納豆や冷凍ブロッコリーを食べているので食べる総量は増えています。
それでも18日間で2.4kg減りました。
牛乳の乳脂肪分てすごかったんですね。
終わりに
食べる量は増え、品目が増えたからか一時的にメンタルが回復しました。
調子に乗って散歩をしたら
翌日からダウンしてるんですけど。
お腹も壊してます。
ひきこもり過ぎたのか外出するとお腹壊すみたいです。
ほんとどうしようもないな。
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