糖質制限ダイエット36ヶ月目の体重と腹囲の記録【2026年5月】

毎月の体重と腹囲を計測して記録する時がやってまいりました。

糖質制限をしながらカフェラテをがぶ飲みしていたところから、生成AIのアドバイスに従って食事メニューを見直して4ヶ月目になります。

どうも、メンヘラナマポおじさん（@MenhealerOjisan）です。

生成AIに「死にはしないけど危険」と言われ食事メニューを見直す

昨年の夏は長く、観測史上最も暑い夏と言われていました。

食欲は失せていき水分の摂取量は増えるわけですね。

エスプレッソを淹れて牛乳で割ったカフェラテを、朝目覚めた瞬間から寝る直前まで飲んでいました。

具体的にはエスプレッソ1.5L弱、牛乳2.5Lくらいを1日に飲んでいました。

糖質制限ダイエットをしていたんですが、減らした糖質を補うように乳脂肪を過剰摂取していたんですね。

減少傾向だった体重も2025年6月から増加に転じました。

そこから半年増え続け、さすがにこれはどうにかしないといけないと生成AIに食事メニューを見せてアドバイスを求めたら

と言われました。

栄養も異常に偏りがあるので見直すよう提案されました。

食事メニューを見直した糖質制限ダイエット36ヶ月目の体重と腹囲

生成AIのアドバイスに従い、食事メニューを見直しました。

• 納豆、冷凍ブロッコリー、バナナ
• めかぶ、豆腐、サラダチキン
• ヨーグルト（400g）

さらにカフェラテも減らしました。

それまでは食事中と薬を飲む時以外はカフェラテをがぶ飲みしていたんですが、午後2時〜3時以降は煙草を吸う時しか飲まないことにしました。

メリハリが生まれて一番美味しいカフェラテの飲み方に気づき、そこからさらに朝から煙草を吸う時以外は飲まないという風に変化していきました。

今では1日のエスプレッソの消費量は500ml弱、牛乳は1Lくらいまで減りました。

糖質制限ダイエットを始めてからは36ヶ月目、食事メニューを見直してからは4ヶ月目です。

体重は1.4kg減り、腹囲は1cm増えました。

どういうメカニズムなんでしょう？

腹囲は測り方の問題でしょうか。

特にしんどい思いはしていません。

食べる量は増えていますし、外出は食料品の買い出しか心療内科の通院だけ。

運動も筋トレも一切していないのに体重は減っていきます。

エスプレッソと牛乳を減らしただけです。

エスプレッソにはカロリーはなさそうなので牛乳を減らしたのが効いているんでしょうね。

終わりに

今日は最高気温が31℃です。

この真夏日が数日間続くみたいです。

前回カフェラテを飲む量が増えたのが夏の暑さに負けて、食欲が失せる代わりに飲む量が増えたんですよね。

またそうなってしまいそうで怖いです。

夏が終わるまで気を抜けない日が続きます。