毎日下痢が続いています 冷凍ブロッコリーが原因な気がする

何年も糖質制限ダイエットをしていて同じものを食べていたんですが、最近食事メニューを変えました。

それからというもの、毎日下痢をしているメンヘラナマポおじさん（@MenhealerOjisan）です。

糖質制限ダイエットの食事メニュー見直し

ここ2年くらい糖質制限ダイエットで同じものを食べてきました。

• めかぶ
• 豆腐
• サラダチキン
• ヨーグルト

あとは朝から晩までカフェラテをがぶ飲みしていました。

それを生成AIに見せたところ、「餓死はしないけど確実に体調とメンタルを削る」とか「プロテインバーだけで生きてる人の上位互換」といわれました。

ずっとうつ病で沈んでいるのも食事が一因になっているのかも？と生成AIのアドバイスを参考に食事メニューを変更しました。

• 納豆
• 冷凍ブロッコリー
• バナナ

これをメニューに加えて、カフェラテを飲む量を大幅に減らしました。

食事メニューを見直した結果、一時的にメンタルが上向く

食事メニューを見直してからというもの、メンタルが上向いてきました。

何年も放置していたゴミを片付けたり、掃除をしたり、ずっと家にひきこもっていたのに散歩に繰り出したりするようになりました。

外出するのは食料品の買い出しか心療内科の通院くらいだったので、良い傾向だなと思っていたんですが気になることもありました。

毎日下痢が続く

食事メニューを見直してから1ヶ月くらいになります。

毎日15時くらいに最初の食事を摂るんですが、

• 納豆 1パック
• 冷凍ブロッコリー 250gくらい
• バナナ 1、2本

これを食べた2、3時間後に必ず下痢をします。

お腹ピーピーだ。
先週も選挙の期日前投票して買い物した日にお腹ピーピー。

食べ慣れないものを食べたからかと思ったけど、普段ひきこもってるから外出ストレスか？
外出した日だけだもんな。

— メンヘラナマポおじさん|うつ病生活保護受給者のミニマルライフ (@MenhealerOjisan) February 12, 2026

外出すると下痢していたんですが、今では家から一歩も出ていないのに毎日下痢です。

それも決まって1日の最初の食事を摂った2、3時間後。

夜は

• めかぶ 1、2パック
• 豆腐 1、2パック
• サラダチキン 1、2個

食べるんですが、その後は下痢をすることはありません。

夜中にはヨーグルトと時々バナナ、サラダチキンを食べるんですが、その後も問題はありません。

問題は納豆か冷凍ブロッコリーのどちらかということですね。

冷凍ブロッコリーが原因と思われる

ブロッコリーはほかの野菜と比べると食物繊維の量が多く、食べ過ぎにより消化不良の原因になることがあります。腹痛や下痢などの症状を引き起こす恐れがあるほか、栄養素の吸収を妨げてしまう可能性もあります。

ただし、野菜不足の方は食物繊維の摂取量が不足していることが考えられるので、適量であれば積極的に食べたいものです。

たとえばどのくらいが食べ過ぎにあたるかというと、ブロッコリーを2～2.5株ほど食べると、成人男女1日あたりの食物繊維の目標量を超えてしまう量になります（※）。ほかの食べ物からも食物繊維を摂ることを考えると、ブロッコリーを2株以上食べるのは食べ過ぎといえるでしょう。

※：茹でたブロッコリー1株（200g）には食物繊維が8.6g含まれます。18～64歳の食物繊維の摂取量の目標量は男性21g以上、女性18g以上なので、ブロッコリーを2～2.5株食べるとこの目標量を超えてしまう計算です。（参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」）

https://tokubai.co.jp/news/articles/5549

業務スーパーの安い冷凍ブロッコリーだからかも知れないと思ったんですけど、単純にブロッコリーは食物繊維が多いことが原因ぽいですね。

さらに何年も野菜を食べていなかった。

250gくらいの冷凍ブロッコリーなら1日に摂取すべき食物繊維をオーバーしているわけではありませんが、それを1食でまとめて摂っているのも下痢の原因になっていそうです。

終わりに

私はやることが極端なんですよね。

ブロッコリーは体に良いし安いのでいくら食べてもいいだろう、と毎日500gくらい食べて体臭が青臭くなってそれがイヤで食べるのをやめたり。

程々を知りたい。